中国人寿自动扣费了，一般可以按照以下方式退：
1.向中国人寿保险公司申请退保，例如可以拨打中国人寿保险公司客服热线申请退保，并咨询退保所需具体资料；
2.根据保险公司要求准备好退保资料，一般是需要准备保单、保费缴纳凭证、投保人身份证、解除保险合同申请书等；
3.携带好退保材料前往保险公司办理退保手续即可，保险公司一般会收回保单，保费则会在约定期限内退还给投保人。
一般来说，如果刚刚自动扣费不久，比如仅扣费一两天，那么可以和保险公司协商将刚自动扣费的钱也退回，保险公司一般会同意。但是如果自动扣费的时间已经过去了很久，比如已经自动扣费了半个月、一个月等，那么这些钱通常就无法退还了，保险公司只能按照规定退还相应的退保金，一般是犹豫期退保可退已交保费，犹豫期后退保则可退保单现金价值。